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免疫力を高めよう!健康美肌への近道

免疫力を高めよう!健康美肌への近道

昨年からの世界的な新型コロナウイルス感染症の流行により、その感染予防のために免疫力をアップすることについてよく耳にするようになりました。免疫力をアップすることは、ウイルス感染予防・さまざまな病気の予防に効果があるというだけではなく、実はお肌など美容にも関係があるのです。例えば春は、花粉症やアレルギーで肌荒れしている人が増えたり、紫外線量の急激な上昇により、お肌の乾燥やシミが濃くなったり、ハリが低下したりなど、様々な肌トラブルが起こりやすい時期ですが、実は、その肌トラブルにも、免疫力の低下が関係しているかもしれません。
今回は免疫と美容の関係についてのお話しです。
この時期だからこそ免疫力を高め、身体全体の健康も、美容としての美肌も保ちましょう♪

免疫力が低下することによる身体の症状チェック

身体の症状チェック 風邪を引きやすい 冷え性 慢性的疲労感 口内炎 ヘルペス 肌荒れ 花粉症・アトピー性皮膚炎等のアレルギー症状あなたはいくつ当てはまりますか?
上記のような症状があったら、身体の免疫力が低下しているかも・・・。

免疫力とは?

健康な毎日を送るには、免疫力を上げることが重要です。免疫力とは、病原菌やウイルスなどの異物から体を守り、病気の発症や重症化を防ぐ防御機能のことです。免疫力が下がるということは、体を守る力が弱まるという事なので、病気にかかりやすくなってしまいます。
免疫力は本来生まれつき身体に備わっている自然免疫と、生活しながら様々な病原体に晒されていく中で備わる獲得免疫があります。私たちの周りには目に見えない数多くの病原体が潜んでいます。普段、その病原体の影響を受けずに健康的な生活を送ることができるのは免疫力のおかげなのです。

肌免疫を高めるために大事なランゲルハンス細胞の働き

身体の免疫力の低下により、様々な症状があるように、かさつき・シミ・シワ等の肌トラブルには肌免疫が関係しています。肌免疫とは肌本来が持つ防衛機能のこと。私たちの肌は、自ら美しくなろうとする力を持っていますが、紫外線や大気汚染、乾燥などの外的要因による刺激や、栄養バランスの乱れ、睡眠、ストレスといった内的要因の影響から肌を守るためには、この肌免疫による防衛機能が大きなカギとなるのです。
肌免疫の向上には、肌免疫をコントロールする役割を持つランゲルハンス細胞が関与しています。
ランゲルハンス細胞は、肌の表皮の上層に存在しており、表皮全体の細胞数の2~5%を占めています。ばい菌や有害な化学物質などの異物を見つけて排除する機能や、紫外線や乾燥といった刺激への反応を鎮静化し、肌トラブルや肌の老化の加速を防ぐ機能を担っています。それによって、肌の恒常性を保ち、みずから美しくなろうとする力を高めているのです。

肌免疫を高めるために免疫力を高めよう

適度な運動をする

免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。
無理をせずに続けられるように、自分のペースで適度な運動を生活の中に取り入れましょう。

質の良い睡眠をとることで自律神経のバランスを整える

私たちの身体が活動するうえで常に働き続けているのが自律神経です。自律神経には、興奮や緊張しているときに働く交感神経と、リラックスしているときに働く副交感神経があり、バランスが大切です。
ぐっすり眠りストレスや疲れを溜めないことで、免疫力が高まります。

栄養バランスを考えた食生活

何気なく食べている毎日の食事の内容やバランスはとても大切です。腸には免疫に関わる細胞の成熟や機能維持を担う働きがあり、腸内の状態は免疫力を左右すると最近よく言われます。免疫細胞の6割は腸にいると言われている程で、腸内環境を整える事が大切です。肉や乳製品を少し減らし、日本人ならではの発酵食品や、玄米や野菜中心の食生活等、身体を温める食材を意識して摂りましょう。

入浴で身体を温める

免疫細胞は血液の中にいます。体温が下がり血行が悪くなると、体内に異物を発見しても素早く攻撃できません。免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度といわれています。免疫力は、体温が1℃下がると30%低下し、逆に1℃上がると一時的には最大5~6倍アップするともいわれ、そのため体温を上げる事が大切なのです。
ゆっくり入浴することで、身体を芯から温め、全身を心地よくほぐしながら免疫力が高まります。38~40℃ぐらいのお湯に、20~30分ゆっくりつかりましょう。

よく笑いストレスを溜めない

笑うことで副交感神経が優位になり、免疫細胞が活性化すると言われています。さらに笑えば血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って、心が穏やかになるなどの効果があるとも言われています。

最後に

いかがでしたか?
もちろん基本は毎日のベーシックケアと、肌悩みに必要な美容液などのお手入れです。さらに今の自分自身の免疫力をアップすることが、美肌への近道とも言えます。免疫力の高い健康な身体は美肌への絶対条件です!!

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